Pri cvičení je vhodné konzmovať dostatok bielkovín, ktoré pomáhajú pri tvorbe svalov. No bielkoviné jedlo ako vajíčka sú vhodné aj prichutní. Najme kvôli tomu, že nás dostatočne zasýtia ale aj preto, že bielkoviny majú +- 20% termický efekt.
Praženica s ovsenými vločkami recept
Praženica s ovsenými vločkami je skvelou voľbou pre výživnú a chutnú raňajku. Tu je jednoduchý recept na prípravu:
Suroviny:
- 2 vajíčka
- 1/2 šálky ovsených vločiek
- 1/4 šálky mlieka
- Sójový alebo kokosový olej na smaženie
- Cukor alebo med na dochutenie (voliteľné)
Postup:
- V mise zmiešajte vajíčka, ovsené vločky a mlieko.
- Zohrejte panvicu na strednom ohni a pridajte trochu oleja.
- Nalejte polovicu vaječnej zmesi do panvice a rozotrite ju tak, aby vytvorila tenkú vrstvu.
- Smažte praženicu z oboch strán, až kým nebude zlatistá.
- Opakujte postup s druhou polovicou zmesi.
- Podávajte hneď, ešte teplé.
- Podľa chuti môžete posypať cukrom alebo pokvapkať medom.
Dobrú chuť!
