Ovsené vločky recepty na chudnutie

Ovsené vločky sú známe a obľúbené zložky v mnohých diétach orientovaných na zdravie. Sú nielen výživné a poskytujú telu potrebnú energiu, ale aj prispievajú k rôznym pozitívnym účinkom pri chudnutí.

Tieto vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha s reguláciou trávenia a udržuje dlhodobý pocit sýtosti. V tomto článku vám predstavím niekoľko jednoduchých a lahodných receptov, ktoré uľahčia začlenenie ovsených vločiek do vašej stravy.

1. Recepty na ovsené vločky pre chudnutie

Ingrediencie:

• 100 g ovsených vločiek (ideálne celozrnných)
• 200 g bieleho jogurtu (najlepšie gréckeho jogurtu)
• 1 banán alebo iné sezónne ovocie (napríklad jablko, jahody, čučoriedky)
• 1 PL medu alebo javorového sirupu (podľa vlastnej chuti)
• Štipka škorice (podľa preferencií)

Postup:

1. V miske zmiešajte ovsené vločky s jogurtom.
2. Pridajte na kolieska nakrájaný banán alebo vybrané ovocie.
3. Osladte medom, ak máte chuť, a posypte škoricou.
4. Pokračujte v nechávaní zmesu odstáť na niekoľko minút, aby ovsené vločky nasiakli jogurt, potom podávajte.

Tento recept je jednoduchý, rýchly a ideálny na začiatok vášho dňa. Ovsené vločky vám poskytnú energiu, zatiaľ čo jogurt a ovocie obohatia váš pokrm o ďalšie živiny a vlákninu.

 

2. Pečené ovsené vločky s ovocím

Ingrediencie:

• 200 g ovsených vločiek
• 3 zrelé banány (dva do zmesi a jeden na ozdobu)
• 250 ml mlieka (môžete využiť aj rastlinné mlieko)
• 2 vajcia
• 1 ČL prášku do pečiva
• 1 ČL vanilkového extraktu
• 1/2 ČL škorice
• Štipka soli

Postup:

1. Rúru predohrejte na 180 °C a pripravte si pekáč, ktorý môžete vyložiť papierom na pečenie.
2. V miske rozpučte dva banány a zmiešajte ich s mliekom, vajíčkami a vanilkovým extraktom.
3. Pridajte ovsené vločky, prášok do pečiva, škoricu a soľ. Dobre premiešajte.
4. Zmes preložte do pripraveného pekáča a na vrch umiestnite polovice tretieho banánu.
5. Pečte 25-30 minút, kým nebude pekáč zlatohnedý. Po upečení nechajte chvíľu vychladnúť.

Tento dezert je vynikajúcou voľbou na raňajky alebo ako zdravé občerstvenie. Pečené ovsené vločky dodajú jedlu jedinečnú chuť a textúru.

 

Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánom

3. Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánom

Ingrediencie:

• • 50 g ovsených vločiek

 

• • 150 ml vody alebo mlieka

 

• • 1 PL prírodného arašidového masla

 

• • 1 banán

 

• • 1 ČL medu alebo javorového sirupu

 

• • Štipka soli

 

Postup:

1. 1. V hrnci priveďte vodu alebo mlieko do varu. Pridajte ovsené vločky a štipku soli.

 

1. 1. Varte 5-7 minút, kým sa zmes nezhustne a ovsené vločky nezmäknú.

 

1. 1. Odstavte z tepla a zamiešajte arašidové maslo a med alebo sirup.

 

1. 1. Na vrch pridajte nakrájaný banán.

 

Tento recept je skvelý na rýchly obed alebo večeru. Arašidové maslo poskytuje zdravé tuky potrebné pre správne fungovanie tela.

[caption id=“attachment_220956″ align=“aligncenter“ width=“998″> Ovsené vločky na slano

4. Ovsené vločky na slano

Prísady:

• 100 g ovsených vločiek
• 200 ml vody alebo vývaru
• 1 menšia cibuľa
• 1 strúčik cesnaku
• 1 mrkva
• Soľ, korenie, bylinky podľa preferencií

Postup prípravy:

1. Na panvici osmažte.
2. Pridajte nastrúhanú mrkvu a rýchlo ju orestujte.
3. Pridajte vodu alebo vývar a potom ovsené vločky.
4. Varíme, kým sa tekutina nevsiakne a vločky sa nezmäknú. Osolíme a okoreníme podľa chuti.

Tento recept predstavuje skvelú voľbu ako hlavný chod a ponúka zdravú alternatívu bez mäsa, pričom je bohatý na chuť a výživnosť.

Záver – Recepty s ovsenými vločkami na chudnutie

Ovsené vločky sú vynikajúcou prísadou pre váš jedálniček, ak máte záujem o chudnutie. Ich variabilita umožňuje konzumáciu na sladký aj slaný spôsob. Tieto recepty sú perfektnou voľbou na rýchle raňajky, dezerty alebo hlavné jedlá. Zaraďte ich do svojej stravy a vychutnajte si benefity, ktoré ovsené vločky ponúkajú!