Ovsené vločky sú známe a obľúbené zložky v mnohých diétach orientovaných na zdravie. Sú nielen výživné a poskytujú telu potrebnú energiu, ale aj prispievajú k rôznym pozitívnym účinkom pri chudnutí.
Tieto vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha s reguláciou trávenia a udržuje dlhodobý pocit sýtosti. V tomto článku vám predstavím niekoľko jednoduchých a lahodných receptov, ktoré uľahčia začlenenie ovsených vločiek do vašej stravy.
1. Recepty na ovsené vločky pre chudnutie
Ingrediencie:
- 100 g ovsených vločiek (ideálne celozrnných)
- 200 g bieleho jogurtu (najlepšie gréckeho jogurtu)
- 1 banán alebo iné sezónne ovocie (napríklad jablko, jahody, čučoriedky)
- 1 PL medu alebo javorového sirupu (podľa vlastnej chuti)
- Štipka škorice (podľa preferencií)
Postup:
- V miske zmiešajte ovsené vločky s jogurtom.
- Pridajte na kolieska nakrájaný banán alebo vybrané ovocie.
- Osladte medom, ak máte chuť, a posypte škoricou.
- Pokračujte v nechávaní zmesu odstáť na niekoľko minút, aby ovsené vločky nasiakli jogurt, potom podávajte.
Tento recept je jednoduchý, rýchly a ideálny na začiatok vášho dňa. Ovsené vločky vám poskytnú energiu, zatiaľ čo jogurt a ovocie obohatia váš pokrm o ďalšie živiny a vlákninu.
2. Pečené ovsené vločky s ovocím
Ingrediencie:
- 200 g ovsených vločiek
- 3 zrelé banány (dva do zmesi a jeden na ozdobu)
- 250 ml mlieka (môžete využiť aj rastlinné mlieko)
- 2 vajcia
- 1 ČL prášku do pečiva
- 1 ČL vanilkového extraktu
- 1/2 ČL škorice
- Štipka soli
Postup:
- Rúru predohrejte na 180 °C a pripravte si pekáč, ktorý môžete vyložiť papierom na pečenie.
- V miske rozpučte dva banány a zmiešajte ich s mliekom, vajíčkami a vanilkovým extraktom.
- Pridajte ovsené vločky, prášok do pečiva, škoricu a soľ. Dobre premiešajte.
- Zmes preložte do pripraveného pekáča a na vrch umiestnite polovice tretieho banánu.
- Pečte 25-30 minút, kým nebude pekáč zlatohnedý. Po upečení nechajte chvíľu vychladnúť.
Tento dezert je vynikajúcou voľbou na raňajky alebo ako zdravé občerstvenie. Pečené ovsené vločky dodajú jedlu jedinečnú chuť a textúru.
3. Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánom
Ingrediencie:
- 50 g ovsených vločiek
- 150 ml vody alebo mlieka
- 1 PL prírodného arašidového masla
- 1 banán
- 1 ČL medu alebo javorového sirupu
- Štipka soli
Postup:
- V hrnci priveďte vodu alebo mlieko do varu. Pridajte ovsené vločky a štipku soli.
- Varte 5-7 minút, kým sa zmes nezhustne a ovsené vločky nezmäknú.
- Odstavte z tepla a zamiešajte arašidové maslo a med alebo sirup.
- Na vrch pridajte nakrájaný banán.
Tento recept je skvelý na rýchly obed alebo večeru. Arašidové maslo poskytuje zdravé tuky potrebné pre správne fungovanie tela.
[caption id=“attachment_220956″ align=“aligncenter“ width=“998″>
Ovsené vločky na slano
4. Ovsené vločky na slano
Prísady:
- 100 g ovsených vločiek
- 200 ml vody alebo vývaru
- 1 menšia cibuľa
- 1 strúčik cesnaku
- 1 mrkva
- Soľ, korenie, bylinky podľa preferencií
Postup prípravy:
- Na panvici osmažte drobno nakrájanú cibuľu a cesnak.
- Pridajte nastrúhanú mrkvu a rýchlo ju orestujte.
- Pridajte vodu alebo vývar a potom ovsené vločky.
- Varíme, kým sa tekutina nevsiakne a vločky sa nezmäknú. Osolíme a okoreníme podľa chuti.
Tento recept predstavuje skvelú voľbu ako hlavný chod a ponúka zdravú alternatívu bez mäsa, pričom je bohatý na chuť a výživnosť.
Záver – Recepty s ovsenými vločkami na chudnutie
Ovsené vločky sú vynikajúcou prísadou pre váš jedálniček, ak máte záujem o chudnutie. Ich variabilita umožňuje konzumáciu na sladký aj slaný spôsob. Tieto recepty sú perfektnou voľbou na rýchle raňajky, dezerty alebo hlavné jedlá. Zaraďte ich do svojej stravy a vychutnajte si benefity, ktoré ovsené vločky ponúkajú!
