Koľko kalórií má ovocie?
Rozličné typy ovocia majú odlišný kalorický obsah. Tu je niekoľko príkladov niektorých z najpopulárnejších druhov ovocia:
- Jablko (priemerne 52 kalórií) je výborným zdrojom vlákniny a vitamínov C a K.
- Banán (priemerne okolo 96 kalórií) je skvelým zdrojom horčíka, draslíka a vitamínu B6.
- Pomaranč (priemerne približne 62 kalórií) je bohatý na vitamín C a vlákninu.
- Hruška (priemerne asi 58 kalórií) poskytuje vlákninu, vitamíny K a C.
- Jahoda (priemerne okolo 29 kalórií) patrí medzi nízkokalorické ovocie, obsahujúce vitamín C a mangán.
- Avokádo (priemerne približne 160 kalórií) poskytuje zdravé tuky, vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu K, C a draslíka.
Aký je kalorický obsah ovocia?
Je dôležité podotknúť, že kalorická hodnota ovocia môže zavisle od jeho veľkosti a odrody. Pokiaľ máte na mysli konkrétny druh ovocia, odporúčam vyhľadať presné údaje o jeho kalorickej hodnote.
2) Koľko kalórií má ovocie?
Ovocie zohráva zásadnú úlohu v zdravej strave a jeho kalorický obsah sa môže líšiť podľa typu ovocia. Vo všeobecnosti platí, že ovocie je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, pričom väčšina druhov má relatívne nízky obsah kalórií. Tu uvádzame niektoré príklady kalórií v populárnych druhoch ovocia:
- Jablko (stredná veľkosť, približne 182 g) – okolo 95 kalórií.
- Banán (stredná veľkosť, približne 118 g) – asi 105 kalórií.
- Hrozno (1 šálka, približne 151 g) – okolo 104 kalórií.
- Pomaranč (stredná veľkosť, približne 131 g) – asi 62 kalórií.
- Kivi (stredné, približne 76 g) – asi 42 kalórií.
- Mango (stredné, približne 207 g) – okolo 150 kalórií.
- Maliny (1 šálka, približne 123 g) – asi 64 kalórií.
- Ananás (1 šálka, približne 165 g) – zhruba 82 kalórií.
Je podstatné si uvedomiť, že kalorická hodnota ovocia môže byť ovplyvnená aj spôsobom jeho prípravy (napríklad sušením, pridaním cukru alebo iných prísad) a tiež čerstvosťou ovocia. Celkovo sa odporúča zaradiť ovocie do jedálnička pre jeho výživové prínosy a pozitívne účinky na zdravie. Hoci ovocie obsahuje prírodné cukry, jeho konzumácia v primeraných množstvách prispieva k vyváženej strave.
Ak sa snažíte sledovať svoj kalorický príjem, je výhodné zahrnúť rôzne druhy ovocia do svojho stravovacieho plánu a zohľadniť ich kalorický obsah vo vašom celkovom денnom príjme.
