Rôzne druhy ovocia majú rôzny obsah kalórií. Tu je niekoľko príkladov pre niektoré z najobľúbenejších odrôd ovocia:
- Jablko (priemerne obsahuje 52 kalórií) je vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínov C a K.
- Banán (priemerne obsahuje približne 96 kalórií) je bohatým zdrojom horčíka, draslíka a vitamínu B6.
- Pomaranč (priemerne obsahuje približne 62 kalórií) je hojným zdrojom vitamínu C a vlákniny.
- Hruška (priemerne obsahuje približne 58 kalórií) je bohatá na vlákninu, vitamíny K a C.
- Jahoda (priemerne obsahuje približne 29 kalórií) je nízkokalorické ovocie, ktoré obsahuje vitamín C a mangán.
- Avokádo (priemerne obsahuje približne 160 kalórií) obsahuje zdravé tuky, vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu K, C a draslíka.
Koľko kalórií má ovocie?
Je nevyhnutné zdôrazniť, že kalorický obsah ovocia môže byť ovplyvnený jeho veľkosťou a odrodou. Ak máte konkrétny druh ovocia na mysli, odporúčam vyhľadať presné informácie o jeho kalorickom obsahu.
2)
Ovocie je dôležitou súčasťou zdravej stravy a jeho kalorický obsah sa môže líšiť v závislosti od druhu ovocia. Všeobecne platí, že ovocie je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, pričom väčšina druhov má relatívne nízky obsah kalórií. Tu sú niektoré príklady kalórií v populárnych druhoch ovocia:
- Jablko (stredne veľké, približne 182 g) – okolo 95 kalórií.
- Banán (stredne veľký, približne 118 g) – asi 105 kalórií.
- Hrozno (1 šálka, približne 151 g) – okolo 104 kalórií.
- Pomaranč (stredne veľký, približne 131 g) – asi 62 kalórií.
- Kivi (stredne veľké, približne 76 g) – približne 42 kalórií.
- Mango (stredne veľké, približne 207 g) – okolo 150 kalórií.
- Maliny (1 šálka, približne 123 g) – asi 64 kalórií.
- Ananás (1 šálka, približne 165 g) – okolo 82 kalórií.
Je dôležité si uvedomiť, že kalorický obsah ovocia môže byť ovplyvnený spôsobom prípravy (napríklad sušením, pridávaním cukru alebo iných prísad) a taktiež čerstvosťou ovocia. Celkovo sa ovocie odporúča zaradiť do jedálnička pre jeho výživové hodnoty a prospešné účinky na zdravie. Aj napriek tomu, že ovocie obsahuje prirodzené cukry, jeho konzumácia v rozumných množstvách prispieva k vyváženej strave.
Ak sa snažíte sledovať svoj kalorický príjem, je dobré si previesť jednotlivé druhy ovocia do svojho stravovacieho plánu a zohľadniť ich kalorický obsah v rámci celkového denného príjmu.
