Tuniak v plechovke je vynikajúcim zdrojom bielkovín a má relatívne nízky obsah kalórií. Počet kalórií v tuniaku v plechovke sa môže líšiť v závislosti od špecifickej značky a typu tuniaka použitých pri konzervovaní. Všeobecne platí, že obsahuje menej než 200 kalórií na 100 gramov.
Ako veľa kalórií obsahuje tuniak v plechovke?
Navyše, tuniak je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k zdraviu srdca a ovplyvňujú zápalové procesy v tele. Obsahuje taktiež vitamín D a minerály, ako sú železo, vápnik a draslík.
Ak si dávate pozor na svoj príjem kalórií, je užitočné prečítať si nutričné informácie uvedené na obale plechovky s tuniakom, pretože presný objem kalórií sa môže líšiť podľa výrobcu. Týmto spôsobom získate presnejšie údaje o kalóriách, ako aj o ostatných živinách prítomných v tuniaku v plechovke.
2) Koľko kalórií má tuniak v konzerve?
Tuniak v plechovke je populárnym a praktickým zdrojom bielkovín, ktorý je bežne používaný v rôznych receptoch. Obsah kalórií v tuniaku závisí od jeho spracovania a zloženia.
Na trhu sú k dispozícii rôzne typy tuniaka v plechovkách, pričom najčastejšie sa stretávame s tuniakom konzervovaným v olivovom alebo slnečnicovom oleji, ako aj s tuniakom vo vlastnej šťave.
-
Tuniak vo vlastnej šťave: Tento variant tuniaka je najnižší v kalorickom obsahu. Priemerný počet kalórií sa pohybuje medzi 100 – 120 kalóriami na 100 gramov.
-
Tuniak v oleji: Tuniak konzervovaný v oleji má vyšší kalorický obsah, a to približne 180 – 250 kalórií na 100 gramov, v závislosti od množstva oleja, ktorý bol použitý.
Okrem kalórií je tuniak v plechovke aj bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálnych látok, čo ho robí výživnou voľbou pre rozličné diéty. Pri použití tuniaka v receptoch je dobré zohľadniť aj ostatné ingrediencie, ktoré môžu ovplyvniť celkový príjem kalórií.
Celkovo môžeme povedať, že tuniak v plechovke predstavuje skvelú voľbu pre tých, ktorí sa snažia zvýšiť svoj príjem bielkovín a zdravých tukov, pričom je dôležité vyberať si varianty, ktoré najlepšie vyhovujú našim výživovým potrebám a preferenciám.
