Tuniak v konzerve je výborným zdrojom bielkovín a je pomerne nízkokalorický. Množstvo kalórií v tuniaku v konzerve sa môže líšiť v závislosti od konkrétnej značky a typu tuniaka použitého v konzerve. Všeobecne však obsahuje menej ako 200 kalórií na 100 gramov.
Koľko kalórií má tuniak v konzerve?
Okrem toho, tuniak je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce a zápalové procesy v tele. Taktiež obsahuje vitamín D a minerály ako napríklad železo, vápnik a draslík.
Ak sledujete svoju kalorickú príjem, je vždy dobré si prečítať nutričné informácie umiestnené na obale konzervy tuniaka, keďže presné množstvo kalórií sa môže líšiť v závislosti od výrobcu. Týmto spôsobom budete mať presnejšie informácie o kalóriách, ako aj o ostatných živinách obsiahnutých v tuniaku v konzerve.
2)
Tuniak v konzerve je obľúbeným a praktickým zdrojom bielkovín, ktorý sa často používa v rôznych jedlách. Obsah kalórií v tuniaku závisí od jeho prípravy a zloženia.
Na trhu sú dostupné rôzne druhy tuniaka v konzerve, pričom najčastejšie sa stretneme s tuniakom v olivovom alebo slnečnicovom oleji, ako aj s tuniakom vo vlastnej šťave.
-
Tuniak vo vlastnej šťave: Tento typ tuniaka je najnízkokalorickejší variant. Priemerný obsah kalórií sa pohybuje okolo 100 – 120 kalórií na 100 gramov.
-
Tuniak v oleji: Tuniak konzervovaný v oleji má vyšší obsah kalórií, a to približne 180 – 250 kalórií na 100 gramov, v závislosti od množstva použitého oleja.
Okrem kalórií je tuniak v konzerve aj bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov, čo ho robí výživnou voľbou pre rôzne diéty. Pri použití tuniaka v jedlách je dobré zohľadniť aj ďalšie prísady, ktoré môžu ovplyvniť celkový kalorický príjem.
Celkovo môžeme povedať, že tuniak v konzerve je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa snažia zvýšiť svoj príjem bielkovín a zdravých tukov, pričom je dôležité vyberať si varianty, ktoré najlepšie zodpovedajú našim výživovým potrebám a preferenciám.
