Aj ja sa snažím civičiť a viem že nutričné hodnoty vajíčok sú pre mňa podstatné a aj kvôli tomu, že mám prísnu dietu.
Vajcia nutričné hodnoty
NUTRIČNÉ HODNOTY
| Energetická hodnota | 625 kJ |
| kcal | 148 |
| Bielkoviny | 13 g |
| Sacharidy | 0,8 g |
| Tuky | 10 g |
| Vláknina | – |
| Cukry | 0,3 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 2 g |
| Transmastné kyseliny | – |
| Mononenasýtené | – |
| Polonenasýtené | – |
| Cholesterol | – |
| Soľ | 3 g |
| Voda | – |
| Vápnik | – |
| PHE | 620 mg |
Vajcia si pripravujem na rôzne spôsoby minimálne tak trikárt do týždňa. Manžel ich s detmi konzumujú niekedy aj častejšie. Milujeme ich na tvrdo, na mäkko alebo len tak v polievke či k mäso.
Pošírované vajíčka nemôžu chýbať s octom a hriankami. Ideálne príprava vajíčka neexistuje. Každý ho milujem inak no všetci sa zhodneme, že je to úžastná potravina. Stačí si vyššie na webe vyhľdať slovo vajíčko, s vajíčkom alebo iné varianty. A web vám nájdete desiatky mojích domácich receptov.
NUTRIČNÉ HODNOTY
- Energetická hodnota: 625 kJ (148 kcal)
- Bielkoviny: 13 g
- Sacharidy: 0,8 g
- Tuky: 10 g
- Vláknina: –
- Cukry: 0,3 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 2 g
- Transmastné kyseliny: –
- Mononenasýtené: –
- Polonenasýtené: –
- Cholesterol: –
- Soľ: 3 g
- Voda: –
- Vápnik: –
- PHE: 620 mg
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a majú relatívne nízky obsah sacharidov. Sú bohaté na tuky, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu tela. Je však dôležité dbať na množstvo konzumovaných vajec, najmä ak máte prísnu diétu. Množstvo vajec, ktoré môžete konzumovať, a frekvencia ich konzumácie by malo byť individuálne prispôsobené vašim potrebám a zdravotnému stavu.
2)
Vajcia sú jedným z najcennejších a najvýživnejších potravinových zdrojov, a to nielen pre svoju chuť, ale aj pre bohatstvo nutričných látok, ktoré obsahujú. Ich nutričné hodnoty sú veľmi pestré a prispievajú k zdravej a vyváženej strave.
Nutričné hodnoty vajec
-
Bielkoviny: Vajcia sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Jedno veľké vajce obsahuje približne 6 až 7 gramov bielkovín, ktoré sú dôležité pre rast, obnovu tkanív a produkciu enzýmov a hormónov.
-
Tuky: Vajcia obsahujú aj tuky, pričom väčšina z nich je zdravých a prospešných. Jedno vajce môže obsahovať približne 5 gramov tuku, z čoho väčšina sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Vajcia majú však aj cholesterol, a preto sa odporúča konzumovať ich s umiernenosťou.
-
Vitamíny a minerály: Vajcia sú bohaté na niektoré vitamíny a minerály. Obsahujú vitamíny skupiny B, ako je B2 (riboflavín) a B12 (kobalamín), ktoré sú dôležité pre energetický metabolizmus a správnu funkciu nervového systému. Taktiež sú zdrojom vitamínu D, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí a imunitný systém. Medzi minerály, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, patrí selen, ktorý má antioxidačné vlastnosti, a fosfor, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí.
-
Antioxidanty: Žltok vajec obsahuje dôležité antioxidanty, ako sú luteín a zeaxantín, ktoré sú prospešné pre zdravie oka a môžu znižovať riziko vzniku očných ochorení, ako je veková degenerácia makuly.
Zdravotné prínosy
Pravidelná konzumácia vajec môže priniesť množstvo zdravotných výhod. Vďaka vysokému obsahu bielkovín môžu pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti a zvyšovať pocit sýtosti, čo môže viesť k zníženému príjmu celkových kalórií. Okrem toho, vďaka prítomnosti živín ako je cholín, prispievajú vajcia aj k zdravému fungovaniu mozgu.
Záver
Vajcia sú výnimočnou potravinou, ktorá ponúka široké spektrum nutričných hodnôt. Ich zaradením do stravy môžete obohatiť svoj jedálniček o kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. Pri umiernenom a vyváženom prístupe k ich konzumácii sa vajcia môžu stať cennou súčasťou zdravej výživy.
Vajcia sú naozaj super! Ja ich mám rád najmä na tvrdo. Sú zdravé a chutné, a dokonca aj deti ich zbožňujú. Každý by mal skúsiť zaradiť vajcia do svojho jedálnička, pretože sú bohaté na bielkoviny a ďalšie živiny!
Súhlasím, vajcia sú skvelé! Mám ich rada v polievke alebo ako raňajky. S prísnou diétou je dôležité vyberať si kvalitné potraviny, a vajcia rozhodne patria medzi tie najlepšie voľby pre zdravie.
Milujem vajcia! Pripravujem ich na rôzne spôsoby a nikdy sa neomrzia. Sú plné bielkovín a vitamínov, takže ich konzumácia je určite dobrý nápad pre každého, kto sa stará o svoje zdravie!
Vajcia sú úžasné! Vždy si pripravujem pošírované s hriankami na raňajky. Ich nutričné hodnoty sú skvelé a pomáhajú mi cítiť sa plná energie počas celého dňa. Každý by si mal nájsť svoj obľúbený spôsob prípravy.
Vajcia sú jednou z najlepších potravín! Pridávam ich do šalátov aj polievok. Ich nutričné hodnoty ma vždy fascinovali, pretože sú bohaté na všetko potrebné pre zdravie. Určite odporúčam každému, aby ich vyskúšal!
Čítal som o výhodách vajec a musím povedať, že ma to veľmi zaujalo! Je to skvelý zdroj bielkovín a ja osobne si ich pripravujem niekoľkokrát do týždňa. Rozhodne odporúčam zaradiť ich do stravy!
“Vajcia? To je bomba!” Mám rada všelijaké recepty s nimi. Obsahujú veľa živín a robia moju stravu pestrou a chutnou. Každý deň sa teším na nové kombinácie s touto úžasnou potravinou!
“Skvelý článok o vajíčkach!” Mám rád variácie ako omeletu či vajíčka na mäkko. Sú výborné nielen chuťovo, ale aj zdravo prispievajú k mojej výžive každý deň.
“Vajcia majú svoje čaro!” Odporúčam každému vyskúšať rôzne spôsoby prípravy – od jednoduchých pošírovaných až po pečené varianty. Sú chutné a pritom veľmi prospešné pre telo!
“Milujem túto tému o vajíčkach!” Sú skutočne fantastické ako raňajky alebo večera. Zdravotné benefity ma presvedčili o tom, že by mali byť neoddeliteľnou súčasťou našej stravy.