Banán s ohľadom na kalórie – banán predstavuje hojný zdroj draslíka. Práve z tohto dôvodu sa odporúča pre športovcov, najmä pre plavcov. Vďaka prítomnosti draslíka a horčíka pomáha zmierňovať svalové kŕče a podporuje správnu cirkuláciu látok v organizme.
NUTRIČNÉ HODNOTY
| Energetická hodnota | 406 kJ |
| kcal | 102 |
| Bielkoviny | 1 g |
| Sacharidy | 22 g |
| Tuky | 0,2 g |
| Cukry | 19 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,01 g |
| Transmastné kyseliny | – |
| Mononenasýtené | 0,02 g |
| Polonenasýtené | 0,02 g |
| Cholesterol | – |
| Vláknina | – |
| Soľ | – |
| Voda | 74 g |
| Vápnik | 12 mg |
| PHE | 60 mg |
Banán a vitamíny
VITAMÍNY
| Vitamín C | áno |
| Vitamín B | áno |
| Vitamín B1 | áno |
| Vitamín B3 | áno |
| Vitamín B3 | áno |
| Vitamín B5 | áno |
| Vitamín B6 | áno |
| Vitamín A, E | áno |
Banán je tiež zdrojom kyseliny listovej, ktorá je prospešná pre tehotné ženy.
MINERÁLNE LÁTKY
| Kobalt | áno |
| Sodík | áno |
| Fluor | áno |
| Vápnik | áno |
| Zinok | áno |
| Draslík | áno |
| Pektín | áno |
| Mangan | áno |
| Chróm | áno |
| Meď | áno |
| Fosfor | áno |
| Jód, Horčík, Železo | áno |
Ak máte záujem získať ďalšie informácie o tom, ako a kedy jesť banán, neváhajte navštíviť uvedenú stránku nižšie. Taktiež si prečítajte: Koľko kalórií obsahuje banán?
Banán je ovocie s vysokým obsahom živín, ktoré prispieva k vyváženej strave. Obsahuje približne 102 kalórií a predstavuje energiu prevažne v podobe sacharidov. Kalórie v banáne sú predovšetkým z sacharidov s minimálnym podielom tukov.
Okrem kalórií obsahuje banán aj množstvo ďalších významných živín. Je bohatý na draslík, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť svalov a nervového systému. Banány tiež poskytujú vitamíny, ako sú vitamín C, vitamíny skupiny B a vitamíny A a E.
Pre športovcov alebo plavcov môže byť konzumácia banánov veľmi prospešná. Draslík obsiahnutý v tomto ovocí pomáha predchádzať svalovým kŕčom a podieľa sa na udržiavaní správnej hydratácie tela. Taktiež napomáha efektívnej cirkulácii živín v organizme.
Ak sa chcete dozvedieť viac o banáne, jeho nutričných hodnotách a možnostiach jeho konzumácie, môžete navštíviť stránku Koľko kalórií má banán.
2) Banán kalórie
Banán patrí medzi najobľúbenejšie a najrozšírenejšie ovocie na celom svete. Okrem svojej lahodnej chuti a praktického tvaru, ktorý je vhodný na prenášanie, je bohatý na živiny a kalórie, ktoré môže byť dôležité sledovať v rámci vyváženej stravy.
Priemerný banán strednej veľkosti (okolo 118 gramov) obsahuje približne 105 kalórií. Tieto kalórie pochádzajú predovšetkým z uhľohydrátov, ktorých množstvo dosahuje približne 27 gramov na jeden banán. V tomto množstve sú najmä prírodné cukry, ako fruktóza, ktorá poskytuje okamžitú energiu.
Okrem kalórií sú banány nabité rôznymi vitamínmi a minerálmi. Obsahujú značné množstvo draslíka, minerálu, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie srdca a svalov. Taktiež predstavujú dobrý zdroj vitamínu C, vitamínu B6 a vlákniny, ktorá podporuje tráviaci proces.
Aj keď majú vyšší obsah cukru v porovnaní s niektorými inými druhmi ovocia, banány sú vynikajúcou voľbou na občerstvenie, najmä po fyzickej aktivite. Rýchlo dodajú energiu a podporujú regeneráciu svalových tkanív.
Je dôležité mať na pamäti, že ak sa snažíte sledovať svoj príjem kalórií kvôli chudnutiu alebo iným zdravotným aspektom, mali by ste banány konzumovať s mierou a zároveň sledovať celkový kalorický príjem z iných potravín. Avšak, ak sú súčasťou vyváženej a pestrej stravy, banány môžu priniesť mnoho prínosov pre zdravie a pozitívne ovplyvniť celkovú pohodu.
