Výživové hodnoty a kalórie jablka. Už od detstva nám dospelí vtláčali do povedomia, že jablko je prospešné pre zdravie a pomáha zmierniť hlad. Dnes poznáme množstvo užitočných informácií o tomto ovocí. Jablko je vynikajúce na posilnenie imunity vďaka obsahu vitamínov.
Stomatológ vám určite doporučí jablko, keďže je veľmi prospešné pre ďasná a zuby, a podporuje ústnu mikroflóru. Taktiež účinne čistí ďasná a zuby od zubného povlaku. Jeho prínosy môžeme pozorovať aj pri regulácii krvného tlaku a v podpore optimálnej hladiny cholesterolu. Preto je výhodné pre cievy a srdce.
VÝŽIVOVÉ HODNOTY
| Energetická hodnota | 236 kJ |
| kcal | 59 |
| Bielkoviny | 0,36 g |
| Sacharidy | 12 g |
| Tuky | 0,5 g |
| Vláknina | 4 g |
| Cukry | 11 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,22 g |
| Transmastné kyseliny | – |
| Mononenasýtené | 0,02 g |
| Polonenasýtené | 0,19 g |
| Cholesterol | – |
| Vláknina | 3 g |
| Soľ | – |
| Voda | 88 g |
| Vápnik | 9 mg |
| PHE | 16 mg |
VITAMÍNY
| Vitamín B1 | áno |
| Vitamín B2 | áno |
| Vitamín B3 | áno |
| Vitamín B5 | áno |
| Vitamín B6 | áno |
| Vitamín B7 | áno |
| Vitamín A | áno |
| Vitamín C | áno |
MINERÁLNÉ LÁTKY
| Sodík | áno |
| Meď | áno |
| Draslík | áno |
| Fluor | áno |
| Fosfor | áno |
| Horčík | áno |
| Zinok | áno |
| Molybden | áno |
| Vápnik | áno |
| Selen | áno |
| Pektín | áno |
| Kobalt | áno |
Jablko kalórie
Jablko je nielen zdravé, ale aj veľmi praktické. Svojim deťom obvykle ponúkam buď banán, alebo práve jablko. Ide o jednoduché ovocie, ktoré, ako som už spomenula, dokáže zasýtiť.
Taktiež ho preferujem, pretože máme na záhrade tri jablone a každé ráno si jedno jablko odtrhnem – jedno pre seba a dve pre deti.
Jablko má energetickú hodnotu 59 kcal. Obsahuje okrem iného 0,36 g bielkovín, 12 g sacharidov a 0,5 g tukov. Je bohaté na vlákninu, a to vo výške 4 g. Navyše obsahuje 11 g cukrov a malé množstvo nasýtených mastných kyselín.
Medzi vitamíny, ktoré sú v jablku prítomné, patrí B1, B2, B3, B5, B6, B7, A a C. Taktiež obsahuje rôzne minerály…minerálne prvky, ako sú napríklad sodík, meď, draslík, fluorid, fosfor, horčík, zinok, vápnik, selén, pektín a kobalt. Jablko predstavuje vynikajúcu voľbu pre zdravú a vyváženú stravu. Môžete si ho dopriať samostatne, alebo ho začleniť do rôznych receptov.
2) Jablko kalórie a minerálne látky a …
Jablko patrí medzi najobľúbenejšie a najzdravšie typy ovocia, ktoré máme k dispozícii na konzumáciu. Výživové hodnoty a kalorická hodnota sa líšia v závislosti od rôznych odrôd jablka, avšak vo väčšine prípadov sú jablká nízkokalorické a výnimočne bohaté na živiny.
Stredne veľké jablko (okolo 182 gramov) zvyčajne obsahuje približne 95 kalórií. Väčšina z týchto kalórií pochádza z prírodných cukrov, ako je fruktóza, ale jablká sú takisto významným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálnych látok.
Obsahujú vitamín C, ktorý podporuje imunitný systém, a rôzne antioxidanty, ktoré prispievajú k ochrane pred oxidatívnym stresom v organizme.
Jablká majú vysokú koncentráciu vlákniny, najmä pektínu, ktorý pozitívne ovplyvňuje zdravie tráviaceho systému, stabilizuje hladinu cukru v krvi a môže prispieť k pocitu sýtosti. Tým pádom sú výborným doplnkom do diétnych plánov pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako zredukovať telesnú hmotnosť alebo udržať si zdravú hmotnosť.
Ak sa sústreďujete na sledovanie kalórií, je dobré mať na pamäti, že jablká sa dajú vychutnávať rôznymi spôsobmi – čerstvé, pečené, ako súčasť šalátov alebo smoothies. Zahrnutie jabĺk do vašej stravy môže obohatiť váš jedálniček, pričom sa nemusíte obávať vysokého kalorického príjmu.
Všetky tieto vlastnosti robia z jabĺk vynikajúci a flexibilný doplnok do akéhokoľvek jedálnička.
