Koľko kalórií nachádzame v jednom banáne?
Jednoduchá odpoveď na otázku o kalorickej hodnote jedného banánu závisí od jeho rozmerov. Na úrovni priemeru stredne veľkého banánu (približne 118 gramov) sa nachádza okolo 105 kalórií.
Banány sú známe vysokou nutričnou hodnotou. Kromě kalórií obsahujú aj množstvo významných vitamínov a minerálnych látok, ako sú vitamín C, vitamín B6, draslík a vláknina. Vláknina v banánoch prispieva k pocitu sýtosti a reguluje trávenie.
Navyše, banány sú nízkotučné a neobsahujú cholesterol, čo z nich činí vynikajúcu a zdravú pochúťku. Ich prirodzená sladkosť môže uspokojiť chuť na sladké bez toho, aby ste siahli po nezdravých alternatívach.
Pri sledovaní kalorického príjmu je dôležité zohľadniť aj celkovú stravu a úroveň aktivity. Banány môžu byť navyše výborným zdrojom energie pred podaním fyzického výkonu alebo cvičením, vďaka obsahu sacharidov.
Takže ak hľadáte zdravú a chutnú alternatívu, banán môže predstavovať skvelú voľbu, pričom sa nemusíte obávať nadmerného kalorického príjmu.
| Energetická hodnota | 363 kJ |
| kcal | 82 |
| Bielkoviny | 0,9 g |
| Sacharidy | 24 g |
| Tuky | 0,4 g |
| Cukry | 13 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,2 g |
| Transmastné kyseliny | – |
| Mononenasýtené | – |
| Polonenasýtené | – |
| Cholesterol | – |
| Vláknina | 2 g |
| Soľ | – |
| Voda | – |
| Vápnik | – |
| PHE | 53 mg |
Jeden banán má približne 96 kalórií. Je to ovocie s nízkym obsahom kalórií bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Banány sú taktiež skvelým zdrojom energie, ľahko stráviteľné a plné cenných živín.
Ak sa snažíte znížiť kalorický príjem, môžete sa rozhodnúť pre menšie banány alebo obmedziť ich množstvo vo vašej strave. Banány sú ideálnou voľbou ako rýchla a zdravá, sýta súčasť jedálnička.
