Jedno kilogram výživových kalórií sa považuje za približne 7700 kalórií. Táto hodnota je odvodená z faktu, že v jednom kilograme telesného tuku je obsiahnutých približne 7700 kalórií.
Je však dôležité si uvedomiť, že jedlo a organizmus môžu mať rôzne kalorické hodnoty, a preto táto hodnota slúži iba ako hrubý odhad.
Koľko kalórií má jedno kilo?
V skutočnosti sa kalorická hodnota potravy líši v závislosti od jej zloženia, z processingu a z prípravy. Je dôležité brať do úvahy jedinečné životné podmienky každého jedinca, ako je vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity a ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú kalorický výdaj.
Pre presnejšie informácie o kalorickom obsahu konkrétnej potraviny je vždy lepšie pozrieť sa na etiketu potravín alebo využiť dostupné online zdroje o výžive.
2)
Jedno kilo telesnej hmotnosti je z pohľadu energetického obsahu spojené s určitým množstvom kalórií, ktoré sú potrebné na to, aby sa táto hmotnosť udržala alebo zmenila. Všeobecne sa uvádza, že na zisk alebo stratu jedného kilogramu telesnej hmotnosti je potrebných približne 7,000 kalórií (kcal). To znamená, že ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť alebo znížiť svoj príjem o zhruba 7,000 kalórií.
Samozrejme, táto hodnota môže byť ovplyvnená rôznymi faktormi, ako sú:
-
Metabolizmus: Každý človek má iný bazálny metabolizmus, ktorý ovplyvňuje, koľko kalórií spáli za deň bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Mladší ľudia alebo ľudia s väčšou svalovou hmotou obvykle spália viac kalórií.
-
Fyzická aktivita: Aktívnejší jedinci spália viac kalórií vďaka cvičeniu a bežným denným činnostiam.
-
Typ potravín: Rôzne potraviny majú rôznu energetickú hustotu. Napríklad 100 g tučných alebo vysoko spracovaných potravín môže mať oveľa viac kalórií ako 100 g ovocia či zeleniny.
-
Hormonálne faktory: Hormóny môžu mať veľký vplyv na metabolizmus a schopnosť tela regulovať hmotnosť.
Preto, aj keď sa všeobecne hovorí o 7,000 kalóriách potrebných na zmenu telesnej hmotnosti, je dôležité si uvedomiť, že tento počet je orientačný a môže sa líšiť od osoby k osobe. Pri snahe o úpravu hmotnosti je rozumné zamerať sa na zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu.
