Koľko kalórií má prijať žena aby schudla?
Aby ste dosiahli úbytok na váhe, je nevyhnutné dodržiavať vhodný kalorický príjem. Veľkosť tohto príjmu sa môže meniť v závislosti od rôznych faktorov, ako sú vek, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a osobné ciele. Tu sú základné odporúčania:
- Určte cieľ úbytku hmotnosti: Odporúča sa dosiahnuť stratu hmotnosti približne 0,5 až 1 kg za týždeň. Aby ste dosiahli 1 kg úbytok, je potrebné vytvoriť kalorický deficit vo výške 7000 kalórií.
- Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus (BMR): BMR určuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje za deň na udržanie základných životných funkcií v pokoji. Existuje množstvo online kalkulačiek, kde si môžete BMR vypočítať na základe veku, výšky, hmotnosti a pohlavia.
- Stanovte svoju úroveň fyzickej aktivity: Vaša denná pohybová aktivita, vrátane cvičenia, vyžaduje dodatočný prísun kalórií. Odporúčané pridanie kalórií sa pohybuje od 10% do 30% vášho BMR, pričom závisí od množstva a intenzity cvičenia.
- Vytvorte kalorický deficit: Pre redukciu hmotnosti sa odporúča prijať asi 500 až 1000 kalórií menej, než je váš celkový denný energetický výdaj (BMR + aktivita). Tento deficit by mal umožniť úbytok hmotnosti medzi 0,5 až 1 kg za týždeň.
Koľko kalórií by mala žena prijať, aby schudla?
Majte na pamäti, že tieto informácie sú len orientačné. Vždy je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu či lekárom, aby vám pomohli stanoviť presný kalorický príjem, ktorý bude vyhovovať vašim osobitným potrebám.
2) Koľko kalórií má prijať žena aby schudla?
Pre úspešné chudnutie je potrebné zvážiť rôzne faktory, ako sú vek, hmotnosť, výška, úroveň fyzickej aktivity a celkové zdravie ženy. Všeobecne platí, že na dosiahnutie úbytku hmotnosti by sa mala žena snažiť o príjem nižší než je jej energetický výdaj.
Priemerné odporúčania pre prísun kalórií sa líšia, avšak ženy spravidla potrebujú na udržanie hmotnosti približne 1 800 až 2 400 kalórií denne, čo závisí od uvedených faktorov. Na chudnutie sa odporúča znížiť denné kalórie o 500 až 1 000, čo by malo viesť k úbytku hmotnosti približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň, čo je považované za zdravý a udržateľný spôsob chudnutia.
Pri zostavovaní jedálnička je tiež dôležité zamerať sa na kvalitu potravín. Uprednostnite potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, jednoduchým cukrom a nadmernému množstvu nasýtených tukov.
Nezabúdajte, že každé telo reaguje na diétnu zmenu rôzne, a preto je dobré sledovať svoje pocity a pokroky. Pokiaľ je to možné, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom alebo odborníkom na výživu pred začiatkom akejkoľvek redukčnej diéty.
