Aby schudnúť, je dôležité dodržiavať primeraný kalorický príjem. Veľkosť tohto príjmu sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, vrátane veku, hmotnosti, úrovne aktivity a individuálnych cieľov. Tu je všeobecný návod:
- Stanovenie straty hmotnosti: Odporúčaná strata hmotnosti je približne 0,5 až 1 kg týždenne. Pre dosiahnutie 1 kg straty hmotnosti je potrebné vytvoriť kalorický deficit 7000 kalórií.
- Určte svoj bazálny metabolizmus (BMR): BMR predstavuje množstvo kalórií, ktoré váš organizmus denne potrebuje na udržanie životných funkcii v pokoji. Existuje niekoľko online kalkulačiek, kde môžete vypočítať BMR na základe vášho veku, výšky, hmotnosti a pohlavia.
- Určte svoju úroveň aktivity: Vaše denné aktivity, vrátane cvičenia a pohybu, si vyžadujú dodatočný kalorický príjem. Odporúčaný prírastok kalórií sa pohybuje od 10% do 30% vašej BMR, v závislosti od množstva a intenzity cvičenia.
- Vytvorte kalorický deficit: Pre schudnutie odporúčaný príjem kalórií je zhruba 500 až 1000 kalórií menej, než je váš celkový denný výdaj (BMR + aktivita). Tento deficit by mal viesť k strate 0,5 až 1 kg týždenne.
Koľko kalórií má prijať žena aby schudla?
Pamätajte, že tieto sú len všeobecné usmernenia. Je vždy najlepšie konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom, aby vám pomohli stanoviť presný kalorický príjem vhodný pre vašu konkrétnu situáciu.
