Batat, tiež známy ako sladký zemiak, je výborným zdrojom živín a obsahuje relatívne nízky počet kalórií. Kalorický obsah batata sa môže líšiť v závislosti od jeho veľkosti a spôsobu prípravy.
Koľko kalórií má batát?
Na všeobecné približné odhady môžeme povedať, že batat obsahuje približne 86-90 kalórií na 100 gramov. To znamená, že pri konzumácii štandardnej porcie batata (približne 200 gramov) prijímate približne 172-180 kalórií.
Avšak je dôležité si uvedomiť, že tieto čísla sú len orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétneho batata a spôsobu prípravy.
Batát je tiež bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov A a C, antioxidantov a minerálov, čo ho robí zdravou a výživnou súčasťou stravy.
2)
Zloženie:
- 2 stredné batáty
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- 1 čajová lyžička papriky (voliteľné)
- 1 čajová lyžička cesnakového prášku (voliteľné)
- Čerstvé bylinky na ozdobu (napr. rozmarín alebo petržlen)
Príprava:
-
Predpríprava: Predhrejte rúru na 200 °C.
-
Príprava batátov: Batáty dôkladne umyte a olúpte (ak preferujete, môžete ich nechať so šupkou). Potom ich nakrájajte na kocky (približne 2-3 cm veľké).
-
Marinovanie: V miske zmiešajte batáty s olivovým olejom, soľou, čiernym korením, paprikou a cesnakovým práškom. Dobre premiešajte, aby sa všetky kocky obalili v zmesi.
-
Pečenie: Rozprestrite batáty na plech vystlaný papierom na pečenie. Uistite sa, že nie sú na seba naskladané, aby sa dobre upiekli. Pečte v predhriatej rúre približne 25-30 minút, alebo kým nezačnú byť zlatohnedé a chrumkavé. Počas pečenia ich môžete raz alebo dvakrát prehodiť, aby sa rovnomerne upiekli.
-
Podávanie: Po upečení vyberte batáty z rúry a ozdobte ich čerstvými bylinkami. Podávajte teplé ako prílohu alebo samostatne ako zdravý snack.
Nutričné hodnoty:
Batáty sú známe svojou výživovou hodnotou. Približne 100 gramov batátu obsahuje:
- Kalórie: 86 kcal
- Sacharidy: 20 g
- Bielkoviny: 1.6 g
- Tuky: 0.1 g
- Vláknina: 3 g
Batáty sú bohaté na vitamíny (najmä vitamín A) a minerály, čo ich robí zdravou voľbou do vášho jedálnička.
Dobrú chuť!
Milujem batáty! Sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé. Rada ich pečiem s olivovým olejom a bylinkami. Tento recept je skvelý a určite ho vyskúšam. Ďakujem za zdieľanie!
Batáty sú fantastické! Majú úžasnú chuť a sú super na prípravu. Zdravé jedlo, ktoré si môžem vychutnať bez výčitiek. Určite sa pridám k pečeniu podľa vášho receptu!
Tento recept na batáty je skvelý! Sú výborné ako príloha alebo snack. Zbožňujem ich kombináciu s cesnakom a paprikou. Naozaj sa teším, až si ich pripravím doma!
Wow, batáty sú pre mňa novinka! Vždy som si myslel, že sú len na hranie, ale teraz vidím, aké sú zdravé a chutné. Rád by som sa pokúsil o tento recept!
Batáty majú úžasné nutričné hodnoty! Som rád, že existuje takýto jednoduchý recept na ich prípravu. Konečne niečo zdravé a chutné do môjho jedálnička. Ďakujem za inšpiráciu!
‘Ahojte! Batáty sú moje obľúbené! Veľmi rada ich pečiem s rôznymi koreninami. Tento recept vyzerá skvele a určite ho vyskúšam tento víkend. Dúfam, že budú chrumkavé!’
‘Skvelý článok o batatoch! Chcem sa naučiť viac o zdravej strave a tento recept mi pomôže. Určite ho vyskúšam čoskoro!’
‘Batát je skutočný poklad v kuchyni! Teším sa na jeho prípravu podľa vášho receptu. Znie to jednoducho a chutne!’
‘Milujem batáty v akejkoľvek podobe! Tento jednoduchý recept ma nadchol, už sa teším na ochutnávku!’
‘Výborný článok! Batáty sú nielen chutné ale aj veľmi zdravé, čo je super kombinácia pre každého milovníka jedla.’
Milujem batáty! Sú naozaj výborné a zdravé. Tieto recepty sú super, určite ich vyskúšam. Pripravené batáty s bylinkami znejú fantasticky. Aj moja rodina ich má rada, takže sa tešíme na chutný obed!
Tento recept ma úplne nadchol! Batáty sú skvelou voľbou a tá kombinácia s olivovým olejom je perfektná. Určite to skúsim na víkend, budem mať radosť z chuti a aj zdravej prípravy jedla!
Wow, tento článok mi otvoril oči! Batáty sú nielen chutné, ale aj plné živín. Pripraviť ich takto je úžasný nápad, určite to skúsim aj s cesnakovým práškom. Ďakujem za skvelý tip!
Perfektný recept na batáty! Milujem jednoduché a zdravé jedlá, ktoré sa rýchlo pripravujú. Znie to tak chutne a tá vôňa bylinkami ma už láka do kuchyne. Veľmi sa teším na varenie!
Batáty sú naozaj fantastické! Je super vedieť, že sú tak výživné a jednoduché na prípravu. Tento recept si uložím a vyskúšam čoskoro. Určite prinesiem aj priateľov ochutnať tieto dobroty!
‘Batát? To je moja obľúbená zelenina!’ Tento recept vyzerá jednoducho fantasticky a je veľmi zdravý. Rád experimentujem v kuchyni, takže sa už neviem dočkať, kedy ho vyskúšam. Dobrú chuť všetkým!
‘Úžasné!’ Batáty milujem už od detstva a tento spôsob prípravy ma oslovil hneď! Kombinácia s olivovým olejom znie chutne. Rada ich podávam so zeleninou alebo ako samostatný snack.
‘Skvelý článok!’ Bataty sú podľa mňa veľmi chutné a táto príprava vyzerá jednoducho úžasne! Odkedy som prešiel na zdravšiu stravu, bataty boli mojou stálicou na tanieri.
‘Super tip!’ Našťastie som objavila bataty ako alternatívu k bežným zemiakom. V tejto forme si ich určite pripravím čoskoro! Môžem len odporučiť každému, kto miluje dobre jedlo.
‘Skvelý príspevok!’ Nikdy som si nemyslel, že batát môže byť taký dobrý! Už sa teším na experimentovanie s touto chuťou doma; určite bude veľký hit pri našich rodinných večerách!