Batat, ktorý sa tiež označuje ako sladký zemiak, predstavuje vynikajúci zdroj výživných látok a má pomerne nízky kalorický obsah. Ten sa môže líšiť v závislosti od veľkosti batata a jeho metódy prípravy.
Aký je kalorický obsah batata?
Vo všeobecnosti môžeme predpokladať, že batat má približne 86-90 kalórií na 100 gramov. To znamená, že pri konzumácii bežnej porcie batata (asi 200 gramov) prijmete okolo 172-180 kalórií.
Je však podstatné mať na pamäti, že tieto hodnoty sú len orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétneho kusu batata a spôsobu, akým je pripravený.
Batát je tiež bohatý na vlákninu, vitamíny A a C, antioxidanty a minerály, čo ho robí zdravou a výživnou súčasťou stravy.
2) Koľko kalórií má batát?
Zloženie:
- 2 stredné batáty
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ a čierne korenie podľa preferencií
- 1 čajová lyžička papriky (nepovinné)
- 1 čajová lyžička cesnakového prášku (nepovinné)
- Čerstvé bylinky na dekoráciu (napríklad rozmarín alebo petržlen)
-
Predpríprava: Rúru nastavte na teplotu 200 °C.
-
Úprava batátov: Batáty dôkladne umyte a olúpte (ak preferujete, môžete ich nechať i so šupkou). Potom ich nakrájajte na kocky (veľkosť približne 2-3 cm).
-
Marinovanie: V miske skombinujte batáty s olivovým olejom, soľou, čiernym korením, paprikou a cesnakovým práškom. Dobre premiešajte, aby sa kocky obalili v zmesi.
-
Pečenie: Rozmiestnite batáty na plech vystlaný papierom na pečenie. Uistite sa, že nie sú naskladané, aby sa rovnomerne upiekli. Pečte v predhriatej rúre približne 25-30 minút, alebo do momentu, keď budú zlatohnedé a chrumkavé. Počas pečenia ich môžete raz alebo dvakrát prehodiť pre rovnomerné upečenie.
-
Servírovanie: Po upečení vyberte batáty z rúry a ozdobte ich čerstvými bylinkami. Podávajte teplé ako prílohu alebo ako zdravý snack.
Nutričné hodnoty:
Batáty sú známe svojimi výživovými vlastnosťami. Približne 100 gramov batatu obsahuje:
- Kalórie: 86 kcal
- Sacharidy: 20 g
- Bielkoviny: 1.6 g
- Tuky: 0.1 g
- Vláknina: 3 g
Batáty majú vysoký obsah vitamínov (predovšetkým vitamínu A) a minerálnych látok, čo ich robí zdravou súčasťou vášho jedálnička.
Dobrú chuť!
Milujem batáty! Sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé. Rada ich pečiem s olivovým olejom a bylinkami. Tento recept je skvelý a určite ho vyskúšam. Ďakujem za zdieľanie!
Batáty sú fantastické! Majú úžasnú chuť a sú super na prípravu. Zdravé jedlo, ktoré si môžem vychutnať bez výčitiek. Určite sa pridám k pečeniu podľa vášho receptu!
Tento recept na batáty je skvelý! Sú výborné ako príloha alebo snack. Zbožňujem ich kombináciu s cesnakom a paprikou. Naozaj sa teším, až si ich pripravím doma!
Wow, batáty sú pre mňa novinka! Vždy som si myslel, že sú len na hranie, ale teraz vidím, aké sú zdravé a chutné. Rád by som sa pokúsil o tento recept!
Batáty majú úžasné nutričné hodnoty! Som rád, že existuje takýto jednoduchý recept na ich prípravu. Konečne niečo zdravé a chutné do môjho jedálnička. Ďakujem za inšpiráciu!
‚Ahojte! Batáty sú moje obľúbené! Veľmi rada ich pečiem s rôznymi koreninami. Tento recept vyzerá skvele a určite ho vyskúšam tento víkend. Dúfam, že budú chrumkavé!‘
‚Skvelý článok o batatoch! Chcem sa naučiť viac o zdravej strave a tento recept mi pomôže. Určite ho vyskúšam čoskoro!‘
‚Batát je skutočný poklad v kuchyni! Teším sa na jeho prípravu podľa vášho receptu. Znie to jednoducho a chutne!‘
‚Milujem batáty v akejkoľvek podobe! Tento jednoduchý recept ma nadchol, už sa teším na ochutnávku!‘
‚Výborný článok! Batáty sú nielen chutné ale aj veľmi zdravé, čo je super kombinácia pre každého milovníka jedla.‘
Milujem batáty! Sú naozaj výborné a zdravé. Tieto recepty sú super, určite ich vyskúšam. Pripravené batáty s bylinkami znejú fantasticky. Aj moja rodina ich má rada, takže sa tešíme na chutný obed!
Tento recept ma úplne nadchol! Batáty sú skvelou voľbou a tá kombinácia s olivovým olejom je perfektná. Určite to skúsim na víkend, budem mať radosť z chuti a aj zdravej prípravy jedla!
Wow, tento článok mi otvoril oči! Batáty sú nielen chutné, ale aj plné živín. Pripraviť ich takto je úžasný nápad, určite to skúsim aj s cesnakovým práškom. Ďakujem za skvelý tip!
Perfektný recept na batáty! Milujem jednoduché a zdravé jedlá, ktoré sa rýchlo pripravujú. Znie to tak chutne a tá vôňa bylinkami ma už láka do kuchyne. Veľmi sa teším na varenie!
Batáty sú naozaj fantastické! Je super vedieť, že sú tak výživné a jednoduché na prípravu. Tento recept si uložím a vyskúšam čoskoro. Určite prinesiem aj priateľov ochutnať tieto dobroty!
‚Batát? To je moja obľúbená zelenina!‘ Tento recept vyzerá jednoducho fantasticky a je veľmi zdravý. Rád experimentujem v kuchyni, takže sa už neviem dočkať, kedy ho vyskúšam. Dobrú chuť všetkým!
‚Úžasné!‘ Batáty milujem už od detstva a tento spôsob prípravy ma oslovil hneď! Kombinácia s olivovým olejom znie chutne. Rada ich podávam so zeleninou alebo ako samostatný snack.
‚Skvelý článok!‘ Bataty sú podľa mňa veľmi chutné a táto príprava vyzerá jednoducho úžasne! Odkedy som prešiel na zdravšiu stravu, bataty boli mojou stálicou na tanieri.
‚Super tip!‘ Našťastie som objavila bataty ako alternatívu k bežným zemiakom. V tejto forme si ich určite pripravím čoskoro! Môžem len odporučiť každému, kto miluje dobre jedlo.
‚Skvelý príspevok!‘ Nikdy som si nemyslel, že batát môže byť taký dobrý! Už sa teším na experimentovanie s touto chuťou doma; určite bude veľký hit pri našich rodinných večerách!