Kalórie v melóne a jeho vysoký obsah vody sú ideálne najmä pre deti v období dospievania. Moje deti nemali záujem o pitie vody, a preto som im ponúkala melóny a pomaranče. Prípadne aj iné druhy ovocia. Poďme sa pozrieť na nutričné hodnoty tohto vodnatého melónu a jeho kalorické obsahy.
NUTRIČNÉ HODNOTY
| Energetická hodnota | 121 kJ |
| kcal | 3 |
| Bielkoviny | 0,70 g |
| Sacharidy | 7 g |
| Tuky | 0,19 g |
| Vláknina | 0,73 g |
| Cukry | 7 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 1,2 g |
| Transmastné kyseliny | – |
| Mononenasýtené | – |
| Polonenasýtené | – |
| Cholesterol | – |
| Soľ | – |
| Voda | 95 g |
| Vápnik | 0,01 mg |
| PHE | 33 mg |
VITAMÍNY
| Vitamín B1 | áno |
| Vitamín B2 | áno |
| Vitamín B3 | áno |
| Vitamín B5 | áno |
| Vitamín B6 | áno |
| Vitamín B7 | áno |
| Vitamín C | áno |
| Vitamín E, A | áno |
MINERÁLNE LÁTKY
| Sodík | áno |
| Vápnik | áno |
| Draslík | áno |
| Meď | áno |
| Pektín | áno |
| Horčík | áno |
| Zinok | áno |
| Magnan | áno |
| Železo | áno |
| Jód | áno |
| Chróm | áno |
| Kobalt | áno |
Melón je osviežujúce ovocie s nízkym kalorickým obsahom, čo ho robí výbornou voľbou pre tých, ktorí sa usilujú udržiavať si zdravú hmotnosť. Nižšie sú uvedené nutričné hodnoty vodného melónu:
- Energetická hodnota: 121 kJ / 3 kcal
- Bielkoviny: 0,70 g
- Sacharidy: 7 g
- Tuky: 0,19 g
- Vláknina: 0,73 g
- Cukry: 7 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 1,2 g
- Transmastné kyseliny: –
- Mononenasýtené mastné kyseliny: –
- Polonenasýtené mastné kyseliny: –
- Polynenasýtené tuky: –
- Cholesterol: –
- Soľ: –
- Voda: 95 g
Vodný melón obsahuje rôzne vitamíny a minerály, zahŕňajúce vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín E a vitamín A. Obsahuje tiež minerály ako vápnik, draslík, horčík, železo a ďalšie. Kyselina listová, ktorá je prítomná v melóne, je obzvlášť prínosná pre tehotné ženy.
Vďaka svojej vysoké vodnatosti a nízkemu obsahu kalórií sa melón stáva ideálnym, osviežujúcim a zdravým doplnkom do vašej stravy.
Tento obľúbený letný plod, melón, poskytuje osvieženie a zároveň telu dodáva množstvo podstatných živín. Existuje viacero druhov melónov, no najznámejšie sú zrejme vodný melón a cantaloupe (oranžový melón).
Nutričné hodnoty a kalórie
Vodný melón patrí medzi ovocie s najnižším obsahom kalórií. Na 100 gramov vodného melónu vychádza zhruba 30 kalórií. Pomerne vysoký obsah vody (až 92 %) z neho robí excelentný zdroj hydratácie. Okrem toho obsahuje niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov, ako sú vitamín C, vitamín A, draslík a horčík.
Cantaloupe má o niečo vyšší kalorický obsah – okolo 34 kalórií na 100 gramov, avšak poskytuje viac vlákniny a vitamínov. Je bohatý na vitamín A a C, čo podporuje imunitný systém a zdravú pleť.
Výhody melónov
-
Hydratácia: Melónové plody umožňujú udržiavať telo dobre hydratované, najmä v horúcich letných dňoch, vďaka svojmu vysokému obsahu vody.
-
Nízka kalorická hodnota: Melóny sú skvelé v prípade snahy o redukciu hmotnosti alebo udržanie zdravej váhy, keďže obsahujú málo kalórií a sú bohaté na vodu.
-
Antioxidanty: Melóny, osobitne vodný melón, sú zdrojom lykopénu – prírodného antioxidantu, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením.
-
Podpora trávenia: Vysoký obsah vody a vlákniny v melónoch prispieva k zdravému tráveniu a prevencii zápchy.
Záver
Melón je lahodné a výživné ovocie, ktoré je skvelou voľbou na osvieženie počas horúcich dní. Ponúka nielen nízky kalorický obsah, ale aj množstvo zdravotných výhod. Či už si ho vychutnáte samostatne, v smoothie alebo v ovocnej mise, melón je výnimočným letným osviežením.
