Pri pohybovej aktivite je dôležité prijímať dostatočné množstvo proteínov, ktoré prispievajú k budovaniu svalov. Avšak jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, sú skvelé aj na ochutenie. Predovšetkým preto, že nás dobre zasýtia a tiež kvôli tomu, že bielkoviny majú zhruba 20% termický efekt.
Recept na praženicu s ovsenými vločkami
Praženica s ovsenými vločkami je výbornou voľbou na výživné a chutné raňajky. Tu je jednoduchý recept na jej prípravu:
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 1/2 šálky ovsených vločiek
- 1/4 šálky mlieka
- Sójový alebo kokosový olej na smaženie
- Cukor alebo med na dochutenie (voliteľné)
Príprava:
- V miske spojte vajcia, ovsené vločky a mlieko.
- Na strednom ohni zohrievajte panvicu a pridajte trochu oleja.
- Polovicu vaječnej zmesi vylejte na panvicu a rovnomerne ju rozotrite, aby sa vytvorila tenká vrstva.
- Obaľte praženicu z oboch strán, až kým nezíska zlatistú farbu.
- Postup zopakujte s druhou polovicou zmesi.
- Podávajte okamžite, ešte teplé.
- Podľa vlastnej chuti môžete posypať cukrom alebo pokvapkať medom.
Prajem dobrú chuť!
2) Praženica s ovsenými vločkami recept
Praženica s ovsenými vločkami predstavuje ideálny recept pre tých, ktorí túžia začať svoj deň chutne a zdravo. Tento jednoduchý pokrm je plný bielkovín a vlákniny, čo vás zasýti a dodá energiu na celý deň. V nasledovnom článku vám predložíme recept na prípravu tejto lahodnosti.
Ingrediencie na praženicu
Na prípravu praženice s ovsenými vločkami budete potrebovať tieto ingrediencie:
- 4 vajcia
- 50 g ovsených vločiek
- 100 ml mlieka
- soľ a korenie podľa chuti
- olej alebo maslo na tepanie
- čerstvé bylinky na ozdobu (napr. pažítka)
Príprava
Postup je veľmi jednoduchý a nezaberie viac ako 15 minút. Najskôr si pripravte suroviny. V miske rozšľahajte vajcia spolu s mliekom, soľou a korením. Potom pridajte ovsené vločky a dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili. Na panvici rozohrievajte olej alebo maslo na strednej teplote a následne vlijte zmes na panvicu.
Praženicu jemne premiešavajte, aby sa prepečenie dialo rovnomerne. Pokračujte v miešaní, až kým nebudú vajcia a ovsené vločky krásne prepečené a nadýchané. Nakoniec môžete praženicu ozdobiť čerstvými bylinkami. Podávajte teplé a vychutnajte si chuť tejto zdravej alternatívy k tradičným raňajkám!
