Koľko je 100 kalorií? (100 kcal)

Koľko je 100 kalorií?

Ak sa rozhodnete začať s cvičením alebo sa snažíte zredukovať svoju hmotnosť, je užitočné mať prehľad o tom, čo znamená 100 kalórií a iné výživové hodnoty. Po celý rok je dôležité sledovať svoju váhu, preto je dobré vedieť, ktoré potraviny alebo jedlá obsahujú toto množstvo kalórií.

Je známe, že ženy majú denne potrebu približne 2000 kcal, zatiaľ čo muži potrebujú asi 2500 kcal. Raňajky by mali tvoriť iba 20% celkového energetického príjmu. Obed a večera by mali zohrať 30% každý, čo dokopy predstavuje 60%. Zvyšných 20% by mali tvoriť nápoje a snacky.

 

Väčšinu našich hodnôt, ako je vidieť vyššie, porovnávame s krabičkou herných kariet.

• Olivový olej: okolo 1 lyžice (15 ml) má 100 kcal.
• Majonéza: približne 1 lyžica (15 ml) zodpovedá 100 kcal.
• Maslo: asi 1 lyžička (5 g) obsahuje 100 kcal.
• Karičky herných kariet: väčšina krabičiek herných kariet váži okolo 100 g, čo zodpovedá približne 100 kcal.
• Syr: okolo 30 g tvrdého syra má 100 kcal.
• Sušienky: zhruba 2 malé sušienky (15 g) predstavujú 100 kcal.
• Steak: približne 85 – 100 g steaku obsahuje 100 kcal, v závislosti od typu mäsa a obsahu tuku.
• Krevety: asi 100 g kreviet obsahuje približne 100 kcal.
• Zelenina: približne 350 g zelených zelenín, ako sú brokolica, špenát alebo uhorka, sa rovná 100 kcal.
• Hrono čerešne: približne 160 g hrono čerešní má 100 kcal.
• Ovocie: okolo 250 g ovocia, ako sú jablká, hrušky alebo pomaranče, predstavuje 100 kcal.

Je potrebné si však uvedomiť, že rôzne potraviny môžu obsahovať rozličné množstvá kalórií v závislosti od ich prípravy a značky. Vždy je prospešné monitorovať svoju stravu a zamerať sa na vyváženú výživu s dostatočnými nutričnými hodnotami.

 

2) Koľko je 100 kalorií? 

100 kalórií (100 kcal) je relatívne malé množstvo energie, ktoré možno získať z rôznych potravín a nápojov. Pre lepšie pochopenie, čo 100 kcal predstavuje, je užitočné preskúmať, koľko rôznych potravín alebo porcií zodpovedá tomuto množstvu energie.

Príklady potravín a ich kalorický obsah:

1. Ovocie:

   

   Hrášková polievka s čerstvou mätou

   Čítať viac »
   • Jedno veľké jablko má približne 95 kcal.
   • Dva stredné banány obsahujú zhruba 100 kcal.

2. Zelenina:

   • Približne 500 g mrkvy sa rovná 100 kcal.
   • 300 g brokolice je zhruba 100 kcal.

3. Obilniny a pečivo:

   • Okolo 30 g ovsených vločiek (sušených) má približne 100 kcal.
   • Jeden plátok bieleho chleba obsahuje približne 70-80 kcal.

4. Mäso a mäsové výrobky:

   • 30 g kuracieho mäsa (bez kože) má približne 100 kcal.
   • 25 g slaniny sa tiež približne blíži k 100 kcal.

5. Mliečne výrobky:

   • 100 g plnotučného jogurtu alebo tvarohu predstavuje zhruba 100 kcal.
   • 200 g nízkotučného mlieka má priblžne 100 kcal.

6. Snacky a sladkosti:

   • Dve čokoládové sušienky môžu mať okolo 100 kcal.
   • 15 g zemiakových lupienkov tiež môže dosiahnuť 100 kcal.

 

Aký to má význam pre vašu stravu?

Rozumieť kalóriám v konkrétnych potravinách je dôležité pre efektívne plánovanie stravy a udržanie hmotnosti. Ak túžite schudnúť, potrebujete byť v kalorickom deficite, čo znamená, že prijímate menej kalórií, než spálite. Naopak, ak chcete pribrať, potrebujete kalorický prebytok.

Na záver

Stovka kalórií možno nevyzerá ako veľa, no v súvislosti s celkovým denným kalorickým príjmom môže významne ovplyvniť vaše stravovacie zvyky. Dôležité je mať na pamäti, že kvalita kalórií je rovnako podstatná ako ich množstvo. Snažte sa uprednostniť potraviny s bohatým nutričným profilom, ktoré nielenže poskytujú energiu, ale aj prispievajú k celkovému zdraviu.